Rozwój zawodowy i osobisty

Pierwszym sygnałem, który powinien być impulsem do poszukiwania nowego zatrudnienia, jest brak perspektyw rozwojowych. Dotyczy to szczególnie osób ambitnych, które nie lubią stać w miejscu, ale oczekują nowych wyzwań, poszerzania kompetencji i realizacji zadań adekwatnych do swoich umiejętności. Jeśli pracujesz na tym samym stanowisku już długi czas, wykonując monotonne czynności – pomyśl o zmianie miejsca zatrudnienia.

Z pojęciem rozwoju wiąże się nieodłącznie kwestia podnoszenia kwalifikacji. Brak szkoleń czy blokowanie pracownikom dostępu do różnych form dokształcania to także jedne z najczęstszych przyczyn poszukiwania nowego pracodawcy. Innym aspektem jest niedocenienie osób, które same zainwestowały w swoje kompetencje, decydując się na różne formy doskonalenia zawodowego. Z pozyskaniem nowych umiejętności powinien wiązać się awans lub chociaż wzrost wynagrodzenia. Jeśli w twojej firmie nie ma takich praktyk, spróbuj swoich sił u innego pracodawcy.

Niesatysfakcjonująca pensja

 Zarobki zwykle są ogromnym impulsem do zmiany pracy. Wystarczy, że porównasz swoją pensję z innymi pracownikami czy sprawdzisz, ile płaci konkurencja, abyś zaczął się rozglądać za nowym pracodawcą. Jeśli chcesz uzyskiwać wysokie zarobki w Krakowie – zobacz jakiej pracy szukać. Warto jednak pamiętać, że wysokość oczekiwanego wynagrodzenia, a realia rynkowe mogą się znacznie różnić, dlatego też najpierw zweryfikuj, jaką kwotę rzeczywiście możesz zarabiać w nowej firmie.

Demotywująco działa również brak jasnego systemu premiowania i nagradzania. W wielu firmach jest to przyczyna odchodzenia nawet bardzo dobrych i doświadczonych pracowników. Nie czując się więc właściwie doceniany za zrealizowanie wszystkich założonych przez szefa celów, spróbuj podjąć negocjacje w tym zakresie. Jeśli nie przyniosą oczekiwanego efektu – rozważ zmianę zatrudnienia na miejsce, w którym mechanizmy motywacji finansowej pracowników są standardem.

Trudne relacje w zespole

O trudnych relacjach na linii pracownik – pracownik lub szef – pracownik napisano tysiące opracowań. Nadal jednak na porządku dziennym są napięte stosunki w zespołach, znacznie utrudniające codzienne realizowanie obowiązków. Sytuacja ta wiąże się bezpośrednio ze stresem towarzyszącym przychodzeniu do pracy, który w dłuższej perspektywie jest druzgocący dla kondycji psychicznej i fizycznej pracownika.

 W takim przypadku nie tylko warto, ale trzeba rozważać zmianę zatrudnienia. Praca w Krakowie jest na wyciągnięcie ręki, a jeśli jesteś specjalistą w swojej dziedzinie – z jej znalezieniem nie będziesz mieć najmniejszych problemów. Nieustanne konflikty działają nie tylko demotywująco, ale także obniżają poczucie własnej wartości oraz przyczyniają się do szybkiego wypalenia zawodowego.

Jeśli nie czujesz się spełniony w obecnej pracy, nie odczuwasz satysfakcji z jej wykonywania, a codzienne przychodzenie do firmy traktujesz jedynie w kategorii obowiązku – czas pomyśleć o zmianie pracy. Rynek otwiera ogromne możliwości – zrób więc pierwszy krok w stronę nowego zawodowego życia i znajdź zajęcie, które spełni twoje wszystkie oczekiwania

Artykuł 4 sygnały świadczące, że warto zmienić pracę pochodzi z serwisu myslenicka24.pl.

Sytuacja epidemiologiczna skłania wiele osób do refleksji dotyczącej kondycji własnego ciała, która w okresie mniejszej aktywności fizycznej może się pogarszać. A co ważne, dbałość o dobrą formę jest jednym z podstawowych elementów kształtowania odporności, tak istotnej w obecnym czasie. Niestety Polacy nie mają się czym chwalić. Dane związane z otyłością są alarmujące i podczas kwarantanny prawdopodobnie ulegną pogorszeniu. Według danych Narodowego Funduszu Zdrowia, jeszcze przed okresem pandemii trzech na pięciu dorosłych mieszkańców naszego kraju miało nadwagę. Dodatkowo, co czwarty jest otyły i w tym aspekcie prognozy nie są optymistyczne – w 2025 roku odsetek ten może wzrosnąć do jednej trzeciej społeczeństwa.

– Problemy związane z nieprawidłową masą ciała dotyczą osób w każdym wieku. Siedząca praca, chroniczne zmęczenie i niehigieniczny tryb życia nie sprzyjają aktywności fizycznej. Tymczasem długie tygodnie, potencjalnie spędzone niemal wyłącznie za biurkiem i na kanapie, jeszcze pogłębią problem naszego społeczeństwa. Pamiętajmy, ruch jest potrzebny zarówno w kontekście utrzymania formy fizycznej, jak i psychicznej. Podczas treningów wydzielają się endorfiny, czyli popularne hormony szczęścia

– mówi Jeremi Niedbałowski, trener, założyciel szkoły EasyWave.

Zadbaj o siebie!

Niektórzy zaniechanie aktywności fizycznej w domu tłumaczą brakiem specjalistycznego sprzętu. To jednak tylko wymówka. Do utrzymania swojego ciała w dobrej formie nie są niezbędne takie przyrządy jak bieżnia, stacjonarny rower czy zestaw hantli. – Kluczem jest dobór odpowiednich ćwiczeń. Pełnowartościowy trening, składający się z obowiązkowej rozgrzewki, części zasadniczej i rozciągania, nie wymaga od nas wielkiej przestrzeni i może być wykonany z pomocą ciężaru własnego ciała – tłumaczy Jeremi Niedbałowski, zauważając przy tym, że w kontekście dbania o formę ważnym elementem jest systematyczność. – Wiele osób rozpoczyna ćwiczenia bez odpowiedniego przygotowania. Często początkowe treningi są zbyt intensywne, co niestety kończy się bólami mięśni. W ten sposób nie wzmocnimy ani swojego ciała, ani umysłu. Przetrenowanie może bowiem skończyć się spadkiem motywacji i porzuceniem decyzji o prowadzeniu zdrowszego trybu życia. Znacznie lepsze rezultaty osiągniemy ćwicząc 3 razy w tygodniu po 30 minut, a następnie wydłużając czas wysiłku – zauważa Jeremi Niedbałowski.

Zestaw ćwiczeń na początek

Pierwszą częścią treningu jest rozgrzewka, często zaniedbywana przez początkujących sportowców. Tymczasem, jest ona tak samo ważna jak zasadnicze ćwiczenia. To bowiem przygotowanie naszego ciała do wysiłku poprzez uelastycznienie mięśni i podniesienie tętna. Na dobry start wystarczy na nią poświęcić 7-10 minut. W miejscach o małej powierzchni, jak mieszkania, zaleca się trucht w miejscu, skipy lub bieg bokserski. Dobrym uzupełnieniem tej części treningu będą znane już ze szkoły podstawowej skłony głowy, krążenia ramion, bioder i kolan oraz pajacyki, brzuszki, pompki (należy pamiętać, by dostosować liczbę powtórzeń do swojej formy i aby ćwiczenia wykonywać od górnych partii ciała do dolnych).

Główna część treningu powinna być równie zróżnicowana. Może składać się z takich ćwiczeń jak rowerek, bieganie/marsz w miejscu czy chodzenie po schodach, jeżeli mieszka się w domu. Oczywiście nie ma przeszkód, by wzbogacić ją też o elementy, które zostały wykonane podczas rozgrzewki. Niektórzy posiadają podstawowe sprzęty do ćwiczeń, takie jak drążek czy hantle. Z powodzeniem można je wykorzystać do wzmacniania siły mięśni. W warunkach domowych warto również wypróbować popularny i łatwy w wykonaniu trening obwodowy. Polega on na ułożeniu w plan poszczególnych stacji, na których wykonuje się różne ćwiczenia. Trening obwodowy łączy w sobie ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, a także te wzmacniające i rzeźbiące całą sylwetkę. To idealne rozwiązanie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, bo w odróżnieniu od treningu siłowego nie obciąża tak stawów.

Czy trening obwodowy można zrobić w domu?

Dysponując w domu odrobiną miejsca i matą do ćwiczeń, można wykonać prosty trening obwodowy. Istnieje bardzo dużo ćwiczeń, do których nie potrzeba żadnych dodatkowych przyrządów, znajdujących się na siłowni. Ćwiczenia, które można włączyć do takiego treningu to: przysiady, burpees, wspinaczka w podporze, plank, twist rosyjski, przysiad-wyskok, wypady, wykroki i dotykanie kolanem do łokcia w podporze. Jeżeli jednak niezbędne jest dodatkowe obciążenie, którego nie ma w domu (np. hantli), warto wykorzystać np. butelki z wodą. Czas ćwiczeń zależy wyłącznie od aktualnej kondycji fizycznej. Osoby początkujące powinny zacząć od 30 sekund pracy i 15 sekund przerwy,  stopniowo zwiększając z każdym treningiem okres wysiłku.

Na zakończenie należy poświęcić kilka minut na rozciąganie. To pomoże w efektywniejszej regeneracji, a także zwiększy mobilność i uchroni przed kontuzjami. W tej części mogą królować skłony (zarówno w siadach, jak i pozycji stojącej), skręty (uwaga: nie robimy skrętów szyi, a skłony) i skrętoskłony.

Nie wiesz jak zacząć?

W razie jakichkolwiek wątpliwości, nie należy bać się zasięgnięcia porady eksperta. Nawet jeżeli ma się wrażenie, że odpowiedź na nurtujące pytania jest oczywista. Fachowa pomoc bowiem nie tylko uchroni nasze ciało przed przetrenowaniem, ale także wesprze w znalezieniu motywacji. Teraz, gdy siłownie są zamknięte, wielu trenerów udziela profesjonalnych wskazówek on-line. To dodatkowy bodziec, by zacząć regularne ćwiczenia. Nie dla pięknej wakacyjnej sylwetki, ale dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Artykuł Zdrowie zaczyna się od aktywności fizycznej. Pamiętaj o ćwiczeniach w dobie pandemii pochodzi z serwisu myslenicka24.pl.

Każdy z nas ma wiele zainteresowań. Świat się zmienia, coraz częściej chcemy zastopować, uciec do lasu, zaszyć się i odpocząć. Staramy się wprowadzać tryb zero waste chcemy żyć w zgodzie z naturą. To pozwala nam wrócić do korzeni, ale też daje możliwości na zostawienie kilku groszy w kieszeni.

Z wykorzystaniem internetu możemy zrobić własne kosmetyki, uszyć ubrania, upiec chleb i zrobić nalewki. Siedząc w domu z dziećmi możemy odkryć mnóstwo kreatywnych gier i zabaw, a w przypływie natchnienia i chęci możemy sami je uszyć lub wydziergać na szydełku. Dla niektórych brzmi to jak abstrakcja, ale czy w otaczającym nas świecie nie słyszeliśmy o przypadkach, kiedy to ceniony biznesmen rzucił wszystko i pojechał w góry żeby hodować owce?

Jeśli mimo to, takie rozwiązania nas nie przekonują, możemy w nieco inny sposób zaoszczędzić znaczną sumę pieniędzy – kupując mądrze, nie tylko produkty pierwszej potrzeby.

Ubezpiecz się

Jako dorośli, odpowiedzialni ludzie coraz częściej rozważamy zakup odpowiedniego ubezpieczenia. I nie mówię tu tylko o obowiązkowym ubezpieczeniu OC. Chodzi tu np. o dodatkowe ubezpieczenie AC, o ubezpieczenie na życie, ubezpieczenie domu lub np. ubezpieczenie turystyczne. Możemy zakupić tego typu produkty stacjonarnie w placówce ubezpieczeniowej, a dokładniej mówiąc w placówkach, bo jednak dobrze jest sprawdzić więcej opcji.

Nie mniej jednak, ja będę zachęcać do wykorzystania do tego internetu i jego możliwości. Dlaczego? Bo jest to czysta oszczędność, zarówno ta faktyczna – pieniężna, jak i ta nieoczywista – oszczędność czasu.

Jak tanio?

No dobrze, ale jak dokładnie wykorzystać sieć do znalezienia taniego ubezpieczenia? Czy musimy znać wszystkie firmy/banki, wpisywać strony w wyszukiwarce i tak je odszukiwać i samemu porównywać? Tak też można – ale jest na to łatwiejsze rozwiązanie – porównywarka np. https://kalkulator-ubezpieczen.pl/ubezpieczenie-samochodu-kalkulator/

Zadaniem takiej porównywarki jest dokładne przeanalizowanie informacji, jakie wpisaliśmy w udostępniony formularz (różnią się od siebie, w zależności od tego, jakie ubezpieczenie chcemy kupić). Następnie algorytm przeszukuje wiele dostępnych na rynku opcji i tworzy nam listę, od tej najbardziej atrakcyjnej np. w przypadku OC będzie to od tej najtańszej. Naszym zadaniem jest wybrać, to co najbardziej nam odpowiada, następnie zostaniemy przekierowani na stronę ubezpieczyciela, a tam możemy sfinalizować całą transakcję. Wszystko szybko, tanio, bez wychodzenia z domu. Warto sprawdzić kalkulator ubezpieczeń i zaoszczędzić nie tylko czas ale i pieniądze.

Artykuł Internet – jak wykorzystać go do oszczędności? pochodzi z serwisu myslenicka24.pl.